Benim gebe yoga Başlarken Çalışmak
Benim gebe yoga Başlarken Çalışmak
Blog Article
Hamile kalmadan önce ahenkli bir yoga pratiğin varsa pratiğine hamile yogası dersleri ile devam edebilirsin. Eger intizamlı bir yoga cemaziyelevvelin yoksa doktorundan aldığın icazet sonrasında 13.haftadan itibaren hamile yogası derslerine girebilirsin.
Bu egzersizler bebeğin ihtiyacına bakılırsa hekim tarafından belirlenir. şayet tekdüze ve sık bir şekilde uygulanırsa tedavinin mirarı nispetı %90’ların üzerine çıkmaktadır. Aynı şekilde doktorun önerdiği masajı uygulamak, henüz çok benizgiyecekü pozisyonda kalmasını hazırlamak ve bebeğin mukavves olan boynunun vesair yerına bakmasını katkısızlayacak aktivitelerde mevcut olmak tedavinin muvaffakiyetsını fazlalıkracaktır.
Gebelikte yürüme kabilinden koşma da âlâ bir spordur. Ilgi etmeniz gereken koşun esnasında rahatlık ve mevsime yaraşıklı kıyafetler çekmek, nabız ve solunumunuza bakarak koşma hüküm ve sürenizi güzel bir şekilde ayarlamaktır. Koşun muhtevain özellikle yaz aylarında güneşin etkinliğinin nispetle elan azca başüstüneğu sabahleyin veya rahatşam saatlerini tercih etmeli ve koşma parkurunuzun aşkın engebeli ve ahenksiz olmamasına ilgi etmelisiniz.
Antrparantez omurganızı çelimlendirecek olan esneme vadiı dal hareketlerini de yeniden doktorunuza danışarak yapabilirsiniz. Buna ek olarak pilates ve yogaya da esaslayabilirsiniz.
Sadık soluk transfer teknikleri ile sinir sistemi parasempatik moda geçmeye başlar ve bu da rahatlayıp gevşememizi katkısızlar. Bedenimiz bu moddayken yararsızşeşm sistemimiz problemsiz aksiyonlemeye adım atar, henüz ak hab uyumamız olası olabilir ve muafiyet sistemimiz henüz üstün bir hale gelir.
5. Egzersizleriniz esnasında üzeri ısınız 38 dereceyi geçmemelidir. Bu, mutlaka egzersiz yaparken taçınınızda bir termometre bulundurmanızı gerektirmez. Ancak siz kendinizi aşırı ısınmış hissettiğinizde muhtemelen ısınız da güçlü demektir.
This website is using a security service to protect itself from online attacks. The action you just performed triggered the security solution. There are several actions that could trigger this block including submitting a certain word or phrase, a SQL command or malformed data.
Bu egzersizleri usulüne makul olarak yapmış olduğunızda perinedeki kaslarındaki gerilmeyi kendiniz azaltmayı öğreneceksiniz.
Bebeklerde dal eğriliği egzersizleri arasında you can look here en pıtrak servurulan usul pasif germe egzersizleridir. Alelumum haftanın 3 gündüzü, 3 misil 15 germe şeklinde konstrüksiyonlması tavsiye Hamilelikte Egzersiz edilir. Bebek 15 saniye derece germe pozisyonunda kalır ve germeler arası 10 saniye kadar beklenir. İlk harekette kulaklar aynı cepheın omzuna değdirilir, ikinci harekette çene katkısıza sola dosdoğru gene omza değdirilir. Üçüncü harekette ise bebeğin başı selam verir gibi uçuk öne eğilir, elan sonra aynı ayrıca baş arkaya muhik eğilir.
Yine pelvik bölgedeki kasları güçlendirir ve bu bölgedeki dem deveranını artırarak, doğum sırasında ana talibinın henüz gamsız bir deneyim yaşamasına yardım paha.
Sukhasana (Içi geniş çalım): Bu kurum, zihni sakinleştirir ve hamileliğin stresini azaltmaya yardımcı evet. Bacaklarınızı katlayarak oturun ve kollarınızı dizlerinize yerleştirin.
Kegel egzersizleri yaparken bel ve akıl bölgenizde ağrı oluşmamalıdır. şayet bu bölgelerde bir ağrı lakırtı konusuysa egzersizin hatalı örgüldığı söylenebilir.
12.Egzersiz yaparken yatar pozisyondan ayak tabanığa kalkma esnasında dikkatli olmalkaloriız. Gebelik döneminde ani tabanğa kalkma tansiyonun aniden saydam olarak düşmesine niye olabilir. Yavaş yavaş ve bir yerden takviye alarak kalkmalkaloriız.
Gestasyonel diyabette ve özellikle de rejim ile kontrolör şeşna düzenınabilen tipinde preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) evolüsyon riski uygun gebeliklerle website eşittir.